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產后形體恢復
 
  發表日期:2021年3月18日          【編輯錄入:scymkj】  點擊量:217

 

產后恢復,是指女性在生產完畢之后,常常會因為身體過于虛弱而需要一定的恢復和保養,而這種恢復和保養被稱之為產后恢復。

依靠專業的醫療保障,產后恢復包含的主要方面有營養健康產品恢復和心理輔導恢復,女性在恢復期間一定要注意營養飲食的均衡和心理的調節。

產后女性的臀部松垮無彈性,其中,臀部體形恢復是產后恢復的主要項目之一。

導致產后臀部松弛、下垂的主要原因是產后骨盆恢復不良、肌肉彈性減弱、脂肪堆積所致,產后臀部恢復主要有以下方式:

1、功能鍛煉:產后及時增加活動,適度鍛煉,有利于血液循環,可增強臀部肌肉彈性,促進骨盆恢復,對于改善臀部松胯,防止體形變化有一定幫助。

2、及時使用骨盆矯正帶:女性懷孕時荷爾蒙的作用使骨盆擴張,分娩時,骨盆恥骨聯合被撐開,擴張和被撐開的骨盆得不到及時恢復,不僅會出現胯部增寬、臀部松弛、屁股增大等形體變化情況,還會導致O型腿、腰痛、恥骨痛等諸多問題,選用一款專業優質的骨盆矯正帶,對于松弛的骨盆和臀部的恢復極有幫助。

3、骨盆矯正帶種類介紹:

腰帶式:也叫日本腰帶式,目前國內最多的就是這類,如幾件套等,大都是仿日式,同一款產品價格相差很大,處于低質低價競爭階段,由于做工簡單、粗糙、彈性差,使用后多有不舒適,稍一活動就容易出現上竄下滑現象,很難堅持使用。

雙菱形式:它是利用雙菱形力學結構結合人體工程學、生物力學原理研究發明,是現今比較科學的一種骨盆矯正帶,可最大化達到助收骨盆效果,使用起來也比較簡單方便、舒適自然,科學實用,是產科醫生比較看好的一種。

兩帶式:這種是用兩條帶子做成的,比較單一普通,使用時將一條勒在后腰部,一條勒在腿根部,雖然看似不滑了,但會加重腰椎負擔,且收胯效果并不理想。

紗布捆裹式:這類雖然使用的早,但由于使用起來比較麻煩,使用者逐漸減少,在一些產后護理中心有專業人員還在幫助產婦使用,在纏繞收腹時一起將胯部捆裹起來達到收骨盆效果。

4、骨盆帶使用注意事項

1)使用位置錯誤:大家知道,女性懷孕或分娩時,主要是骨盆恥骨聯合分離松弛和韌帶損傷,產后恢復骨盆主要是指這個部位,恥骨聯合大約與胯部股骨頭大轉子(人體兩側胯部最隆起處)是平衡的,也就是說,恢復恥骨聯合一定要收好胯部,現今大部分骨盆矯正帶的使用部位是錯誤的,甚至與收腹帶不分,用到腹部上去了,這樣,對于助收骨盆是起不到效果的。

2)上下滑動移位:很多產后媽媽反應,有的骨盆帶使用后常常不是上竄就是下滑,根本用不了,稍微了解一些醫學知識就可知道,骨盆位于人體中部,由于胯部骨股頭和臀部的隆起,從正側位看都似菱形狀,所以一般的骨盆矯正帶由于設計的缺陷和不合理性,很難固定在這個位置,出現上竄下滑也就是必然現象,會直接影響使用效果。產后媽媽在選用產品時要注意。

3)低劣產品要注意:有些廠家為了迎合消費者低價心態,生產骨盆矯正帶只圖便宜,不講質量和實用性,其用材、做工、品質都是達不到要求的,有些骨盆帶表面看似也不錯,其實低價低質產品大多有以下表現:1、容易上竄下滑,影響使用效果。2、不透氣,散濕散熱效果差。3、彈性差,使用起來不舒適。這些是大多低價低質骨盆帶共有現象,產后媽媽千萬不要貪圖便宜跟風購買,產后生理有效恢復更重要!

美體師強調,單憑美容院的保養項目是無法快速達到效果的,最好能配合相關的運動。但由于產后女性身體虛弱,傷口尚未愈合,很多指定運動是不能起到本質作用。據了解,市面上的健身項目針對性都比較強,既能保養臀部,又是一種強身健體的好方法。尤其用以中醫理論為原理的熏蒸方法進行恢復與保養,更快速的排除體內毒素及惡露。

產后臀部體形恢復中期,可搭配相應的臀部熏蒸排毒機使用或做一些小肢體的練習動作,幫助恢復。

產后臀部體形恢復后期,可利用熏蒸排毒按摩,促進新陳代謝,保養臀部,以排汗達到輕松塑體瘦身的作用。

5、產后恢復緊致翹臀鍛煉

1)蹬足收臀:仰臥體位,兩足跟用力下蹬,同時提氣收臀,2秒鐘后放松,然后再蹬足提氣收臀放松,往返20次。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。

2)后伸下肢:俯臥體位,兩下肢交替抬舉至最大限度,共約20-30次?蓛仁掌と膺\動脂肪。

3)拿捏雙臀:俯臥體位,兩手拇指和食指、中指相對,并同時拿捏兩側臀部肥胖處,一側2分鐘?杉铀倨は陆M織代謝,化解脂肪。

4)搓摩雙臀:俯臥體位,兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘(不隔衣服)?墒站o皮膚分散脂肪。

5)按揉腰部:俯臥體位,兩手提成實拳狀,用指掌關節的凸起部位,用力按揉腰椎兩側的軟組織,意在舒散皮下脂肪。

6)提氣收腰:站立體位,兩手插腰,吸氣收腰,兩手向內顫推腰部1分鐘-2分鐘。意在轉化脂肪,運動腰部組織。

7)拍打腰臀:站立體位,兩手握成空拳狀,適力扣擊腰臀2分鐘,可加速代謝分化脂肪。

想要性感翹臀,就需要你真真切切的為此付出努力,所以想要減肥就需要你掌握上面這套連貫性的瘦臀動作。此外想要讓臀部更加的峭拔,就需要你在飲食上也有所注意了。

 

 

 

 

 

 

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