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產后要做形體恢復操,做操期間需注意什么?
 
  發表日期:2021年3月18日          【編輯錄入:scymkj】  點擊量:232

 

生產后,許多新媽媽迫不及待的將產后恢復計劃提上日程,產后恢復操就是一項理想的運動方式。那么產后恢復操的具體做法是什么?在練習產后恢復操需要注意哪些事項?另外如何進行產后心理恢復呢?下面大家一起來看看吧。

什么是產后恢復操

產后恢復操,又稱產褥體操,是女性生產后為了恢復和保養身體而進行的鍛煉。產后恢復操有針對性地對產婦的頭、頸、肩、背、臀、腿部進行鍛煉,具體包括呼吸運動、提肛運動、臀部運動、仰臥起坐、腿部運動等。

 


為什么要做產后恢復操

在女性懷孕和分娩的過程中,子宮經歷了由增大到收縮的過程,女性的腹腔肌肉、骨盆底肌膜、臀部、肛門和陰道的肌肉都會明顯松弛,身體非常虛弱,單純依靠自然恢復很是緩慢,特別是骨盆韌帶肌肉、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復需要經歷很長一段時間,產后恢復操可以幫助產婦盡早恢復體形,找回自信心。

 


產后恢復操的具體做法

順產產婦在分娩后24小時就可以做產后恢復操,每天早晨起床前和晚上臨睡時進行,每次約15分鐘

 


產后恢復操的注意事項

根據自身狀況安排運動量。產后的45天左右,產婦的身體從懷孕、分娩逐漸恢復到正常狀態。在這段時間內,產婦體內激素還沒有恢復到正常水平。另外,受妊娠晚期激素水平的影響,腹壁肌肉、骨盆肌肉、內臟韌帶及骨關節的韌帶都明顯松弛。所以,在做產后恢復操的過程中產婦不易過度勞累,運動的安排不易過于頻繁。

產后恢復操時間安排。分娩后的1—2周內。產婦只適合進行簡單的活動四肢、腰部,提臀等活動。分娩1個月后,順產產婦可以根據自身狀況合理地安排一些強度較大的美體塑形操。

 


如何進行產后心理恢復

想要最大化地發揮產后恢復操的功效,除了要做足動作要領,還要擁有好的心情。在恢復產后心理上,新媽媽要注意以下幾個方面:

1.生活環境要舒適安靜

女性分娩后需要一個安靜,舒適的生活壞境。精神上的安撫和飲食上的照顧能夠為產婦創造一個安穩的恢復環境,丈夫和家人的關愛是保證產婦心情愉悅,順利度過產褥期的重要條件。

2.產婦自身的心理調整

在產褥期,女性不僅要照顧寶寶,還要注意產后修復,所以在生活中不要過于注意其他生活細節,要過多地責怪家人和丈夫,混亂只是暫時的。產婦在此期間的主要任務是保證營養的攝入和高質量的休息,爭取身體早期恢復。

3.產后調節情緒的方法

產婦的情緒狀態不僅影響到家庭和睦的氣氛,對寶寶的環境適應也很不利,女性應該積極了解到自己的情緒狀態,意識到潛意識里的負面情緒,積極地調節。

1)樂觀。產婦應該對寶寶的撫養和自身的恢復持有樂觀的態度。

2)幽默。適當的幽默感能夠減低產婦的焦慮、急躁的情緒,能夠調節整個家庭的緊張氣氛。

3)溝通。產婦應多與人交流、談心,多與人談話能夠使頭腦保持靈活,同時也能夠獲得更多的育兒信息。

4)自控。肆意發泄負面情緒會對家庭成員及寶寶造成不良的影響,產婦應該學會駕馭自己的情緒,科學調節,避免引起疾病。

產后恢復吃什么

1.營養易消化。產后恢復期的飲食應營養且容易消化,食物種類逐步增加,不可突然增多。營養豐富,容易消化的食物可以幫助女性調節身體,以便更好地進行產后恢復操。

2.食物多樣化。為了保證寶寶有充足的奶水,產婦應該食多湯的食物,如魚湯、雞湯、豬蹄蛋花湯、青菜豆腐湯。兩餐間還可以使用點心或粥。

3.不易多吃紅糖。通常認為,新媽媽應該多吃紅糖,紅糖含鐵量高,有助于產后補血。紅糖還含有豐富的微量元素,有利尿和防治產后尿失禁的作用。但是,產后10天后不易多喝紅糖水,有可能會增加血性惡露。夏季分娩的產婦多喝紅糖水還容易導致汗多,進而而造成體內鹽分的過量排出。

 

 

 

 

 

 

 

 

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